讓你很會拉屎的食物大比拼!第一名很多人都不知道

讓你很會拉屎的食物大比拼!第一名很多人都不知道

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人生三大快事:倒頭就能睡 / 吃肉不長肉 / 拉屎第一名

不管是看醫生,還是自己查資料,都說解決便秘的第一步是好好吃飯,多吃通便食物。

到底哪些才是通便的食物?怎麼吃才能逆襲成為拉屎第一名?今天我們就來盤一盤 10 種通便食物。

按評分排序,越往後越是推薦。



10 蜂蜜

通便效果:2

膳食健康需要:1

綜合評分:不推薦

早晨起床喝上一大杯蜂蜜水,可能是很多人小時候就有的習慣。經驗上說,這麼做確實可能有些通便效果。

蜂蜜的成分主要是各種糖,接近半數是果糖。人體消化吸收果糖有一定的限制,果糖吃得足夠多不能完全消化就有了通便能力,就像喝牛奶不消化乳糖那樣。

這就要求你喝足夠多才能通便,此時蜂蜜中的眾多醣分就成了甜蜜的負擔,是科學膳食最不想看到的游離糖添加。雖然有甜頭,卻是健康的減分項。

點評:完全不應該為了想要通便去喝蜂蜜水。



09 油魚

通便效果:5

膳食健康需要:1

綜合評分:不推薦

眼睛難以分辨這到底是鱈魚還是油魚,但是吃完之後,肛門很快就知道了……

油魚含有大量的蠟酯,人體完全不能消化吸收利用,吃油魚就像是喝了一大包油,食糜在滑膩膩的腸子裡一路向前,蓬勃的便意和油光四溢的大便接踵而至。便是通了,吃的東西可也白瞎了。

魚類是科學膳食的重要組成部分,但油魚確實不是我們推薦的魚類食物。

點評:沒有人會主動售賣油魚,擦亮眼睛,別被裝成鱈魚的油魚騙到。



08 腸清茶

通便效果:5

膳食健康需要:1

綜合評分:不推薦

喝茶本身對排便影響輕微。那些讓人依賴,沒它不行的「天然通便腸清茶」都是在茶裡加了點兒東西。

最常添加的是蒽醌類植物,比如番瀉葉、大黃……這類植物不是食用的,其含有的蒽醌成分確實能刺激腸蠕動,更快引發便意完成排便動作。作為藥物有一席之地,視為純天然食物去吃大可不必,長期服用還是有一系列危險存在的。

點評:腸清茶中的通便成分,有可能出現在醫生處方裡,有它特定的價值。但我們不必花更多的錢去買偷偷加通便藥的腸清茶。



07 香蕉

通便效果:2

膳食健康需要:5

綜合評分:4

是的,水果是健康膳食的重要推薦部分。香蕉本來就算是健康的食物,只是在通便方面,香蕉能力非常有限。

水果有著相似的成分,通便能力方面相差較大,主要的差異在於成分中膳食纖維的不同。膳食纖維是龐大的家族,整體上看多數膳食纖維利於排便,但發揮的作用不一樣。

有的膳食纖維不溶於水也不被腸道細菌利用,主要承擔組成糞便骨架的作用。有的膳食纖維則是拉取水分到糞便裡,讓糞便更大塊頭更水潤,也就利於排出了。香蕉就比較少後面這種。

所以香蕉、柑橘類、蜜瓜等水果,並不算優秀的通便水果。

優秀的通便水果在哪裡呢?記得繼續往後看。

點評:也不必擔心香蕉造成便秘而不吃,香蕉同樣是推動你排便的食物,只是力量小了一點兒。



06 咖啡

通便效果:4

膳食健康需要:3

綜合評分:3.5

你盼望著的咖啡出現在榜單了。

咖啡到底是哪種成分在促進排便還不清楚,但的確觀察到了有些人喝完咖啡後有腸道蠕動增快和排便增加。

另外一些人則不會被咖啡影響到。

從科學膳食的角度看,咖啡算是不錯的飲品,但也沒有到推薦常規去喝的程度。你恰好有咖啡愛好,順便來幫助排便倒算是一石二鳥賺到了。如果本來也不打算喝咖啡,那也不必為了咖啡這些可能的通便幫助去喝。

點評:忍不住為咖啡加上半星的附加分,畢竟需要咖啡的久坐辦公黨恰好也是便秘高發人群。一石二鳥,每天都有賺到的心情真好。



05 酸奶

通便效果:2

膳食健康需要:5

綜合評分:3.5

酸奶在便秘人群,尤其是便秘小朋友的家長那裡有不錯的口碑。不過結果可能讓人有小失望,酸奶對便秘的改善有波動,並不能穩定出現。

酸奶通便多半是從益生菌的角度出發宣傳的,也確實有少量的證據支持。但結果並不統一,研究質量等級也不高,簡單說就是恐怕指望不上。

益生菌如何保障活性添加、本身的價值都還有很多不確定性,指望酸奶發揮特殊功效還為時尚早。

從補鈣的角度,酸奶是推薦的食物。如果不去報太多能通便的期望吃酸奶,可能對你更好一點兒。

點評:儘管價格一路攀升,但如果你喜歡酸奶,還是可以放心去吃的。



04 芹菜

通便效果:3

膳食健康需要:5

綜合評分:4

蔬菜在通便食物中佔有重要地位。我們耳熟能詳的是多吃蔬菜多多膳食纖維。芹菜常被作為蔬菜代表出現在推薦菜單裡。

芹菜的膳食纖維確實不少,不過就像之前我們說的,也得關注膳食纖維的具體類型。

包括芹菜在內的多數蔬菜還是傳統的糞便骨架膳食纖維更多些,雖然含量較高,但對改善頑固便秘也力有未逮。吃到每天 25~35 克膳食纖維的推薦量之後再增加也不會有額外效果了。

蔬菜中更為優秀的可能是你忽略掉的豆類蔬菜,它們擁有更多讓大便水潤的可溶性膳食纖維。按照膳食指南的要求,均衡搭配蔬菜,芹菜等葉類蔬菜也要吃,豆類蔬菜也要吃。

點評:芹菜確實算是不錯的通便食物,這裡還可以給豆類蔬菜加多半顆星。



03 燕麥

通便效果:4

膳食健康需要:5

綜合評分:4.5

以燕麥為代表的全穀物,同樣是通便的重要武器。

這些全穀物與蔬菜的情況類似,多數也是少點兒可溶性膳食纖維,最終通便能力有上限天花板。燕麥在其中相對可溶性膳食纖維較為豐富。

總體上還是按照膳食指南的要求,希望日攝入主食有一半是燕麥等全穀物。這在利於長期健康的同時,也能讓大便更為順暢。

點評:建議平時就有腹脹的便秘人群,循序漸進增加全穀物和蔬菜的攝入,減少腹脹不適感。



02 金針菇

通便效果:4

膳食健康需要:5

綜合評分:4.5

See U Tomorrow 的金針菇來了。

金針菇通便不光是依靠那些肉眼可見的幾丁質外殼纖維,還有較為豐富的可溶性膳食纖維。雙管齊下,就是要早早跟你再見一面。

金針菇等菌菇類食物同樣是健康膳食的重要組成部分。

點評:金針菇原型出現在屎裡並不是浪費掉了,它的那些通便成分其實都可以被利用發揮作用的。



01 西梅

通便效果:5

膳食健康需要:5

綜合評分:5

最後出場的才是真五星推薦,是你可能不知道的通便王者。

香蕉篇我們說過並不是所有的水果都能讓大便足夠水潤。這裡就可以推薦那些真正的通便水果了。它們含有的成分可以在腸道內產生高滲環境,拉取水份,讓糞便更水潤,並且有更多氣體推動向前,簡直停不下來。

西梅、火龍果、獼猴桃 ... 就是水果中的通便佼佼者。水果本身也是健康膳食需要,健康和順爽你可以貪心的同時擁有。

點評:雖然已經是五星了,但還是要給西梅的口味再加半顆星,又好吃又好拉,還有什麼不滿意的呢?

便秘的原因多樣,也許食物不是最終解決方案。但對於多數人來說,吃得合理,拉就能順利。

記得分享給需要的家人和朋友啊,他們也一樣需要。齊頭並進,一起做朋友圈裡最會拉屎的人!



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最後更新:2022-01-28
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