清明時節雨紛紛，養肝健脾正當時

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4 月 4 日迎來「清明」節氣，我國南方降雨增多，大地逐漸回暖。中醫專家提示，清明節氣陰寒退而未盡，少陽升而未盛，養生應注重順應自然界陽氣上升之勢來養陽，避濕邪、清肝火，以減少肝腎、脾胃疾病的發生。

中國中醫科學院西苑醫院治未病中心主任醫師張蘭鳳介紹，清明節氣養生要使少陽之氣正常舒發，一方面防其不及，另一方面防其太過。

「陽氣不足之人要防寒濕之氣傷陽。」張蘭鳳說，對於這類體質的人來說，清明時節天氣忽冷忽熱，當寒氣來襲時要特別注意防寒保暖；「清明時節雨紛紛」，南方地區雨水過多時要防濕氣太勝，飲食不宜太過寒涼傷脾。此外，適度活動有助於陽氣舒發，但要避免過度劇烈運動，以防大汗淋漓耗傷陽氣。

「陽氣偏亢的人則要防少陽之氣升發太過。」張蘭鳳說，這類人如果體內熱郁沒有及時疏散而使肝膽火旺，陽氣容易上逆，若出現情志不暢或者暴怒，則易患失眠、高血壓、心腦血管疾病，因此要及時清少陽之火，不要過食辛辣刺激等熱性食物，可適當食用養陰、清火、祛濕的食物。

張蘭鳳提示，總體而言，清明時節人容易肝氣升發太過或肝火上炎，將菊花與桑葚同泡代茶飲，能平肝養肝補腎。同時，由於肝木太過易克脾土，此時也應注意溫中補虛、健脾和中祛濕，煲湯做菜可適當加入豆蔻、茯苓、薏米、白扁豆、山藥等。

什麼樣的運動適合清明養生？專家介紹，清明踏青可令陽氣升發，健走、慢跑等相對溫和的運動，更有助於穩定情緒，消除疲勞，改善心肺功能、提高身體代謝能力。此外，放風箏可以泄內熱、清目，放風箏時仰頭追逐也是緩解頸椎病的良方。

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最後更新：2024-04-30
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