一次做多少個掌上壓才算達標？你達標嗎？

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由於做掌上壓有不限地點，並且不需要任何運動器械的優點，成為了現如今大多數人喜愛的一種運動方式，但大家知道，一個正常人每天能做多少掌上壓嗎？需要做多少才能符合健康標準？其實男性和女性的數據並不相同，通過做掌上壓還可自測身體狀況。

正常人做掌上壓需要達到多少個才能達到鍛煉的目的？

1. 男性

對 30 歲以下的年輕男性而言，體能較好，一口氣大概能做四五十個左右。而中年男性，能做到 30 或 40 左右，則身體狀態不錯。而超過 50 歲的老年人，其身體機能出現衰老，體能不錯的，可做到 30 個。

2. 女性

女性的體能比男性稍差，一般能做到 25 個左右的掌上壓，能一口氣做到 30 個以上，便屬於身體素質良好的。

做掌上壓有什麼好處呢？

1. 鍛煉上半身肌肉

掌上壓算是劇烈運動，非常消耗人的體能，可以消除手臂上和腹部的多餘脂肪，使其肌肉變得緊實，可讓身體外觀增添魅力。

2. 提高心肺功能

做掌上壓時需要調節呼吸，有助於提高肺活量，可延緩衰老。

3. 促進體內新陳代謝

掌上壓運動有助於血液的流通，可促進血液循環和新陳代謝的速度，血液通暢時，對人體的血管有利，可一定程度的避免血管疾病。

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最後更新：2024-04-28
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