筋長一寸,壽延十年?

筋長一寸,壽延十年?

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俗話說:筋長一寸,壽延十年。

拉筋太常見了,跑步前要拉筋,健身要拉筋,就連公園裡鍛煉的老年人,拉起筋來都比年輕人靈活……

網上的拉筋攻略也不少,從背拉、腿拉,到全身拉,都說腰不酸背不疼,就連身體也不僵硬了。

說了這麼多,真的是筋長一寸,壽延十年嗎?又有哪些適合的拉筋方式?

拉筋不能長壽!拉筋與延年益壽之間並沒有因果關係!

日常鍛煉,不能把筋給拉長!

筋,就是肌腱組織,廣義上是指肌腱、筋膜組織。

拉筋,即筋膜拉伸,不論這裡的筋膜指的是肌腱還是韌帶,或者內臟筋膜、肌肉筋膜,它都只是一種結締組織。

筋膜對於身體靈敏性、穩定性確實意義重大。還有一些研究指出內臟筋膜中含有各類神經組織,其中功效及科學應用還有很多未知。雖然筋對我們很重要,但是遠遠不到延年益壽,或者筋長一寸,延壽十年的高度。不過,適當的拉筋還是有諸多好處的。

拉筋有什麼好處?

拉筋在緩解頸部疼痛,腰背痛,跟痛症等方面,效果不錯。

1、增加身體靈活性,預防跌倒健康的筋膜是清晰雙向交叉網格排列,靈活而富有彈性;而久坐的老年人,由於缺乏運動,筋膜排列紊亂,身體靈活性降低,跌倒風險明顯增高。

世界衛生組織(WHO)指出,跌倒是影響老年人生活質量以及預期壽命的重要因素之一!以往把老年人髖部骨折稱為“人生最後一次骨折”,​​極度危險!而適當的筋膜拉伸等體育鍛煉,可以增加身體的靈活性,降低跌倒風險。

2、防治腰背痛

很多慢性腰背痛的成年人,去骨科就診被告知不需要手術,注意腰背肌功能鍛煉,這個時候麥肯基腰部拉伸鍛煉就派上用場了,還可以預防腰背痛。

這裡簡要介紹一下麥肯基腰部拉伸療法中可以用於日常鍛煉的動作,即站立位腰背肌最大拉伸:雙腿分立,略寬於肩膀,叉腰盡量後仰。但是,腰痛超過一周的病人,需要去骨科等門診明確診斷。如果有其他嚴重椎間盤突出、椎管狹窄、腰椎滑脫等疾病的人,就千萬別再自己嘗試各種保守治療方法。

3、緩解足底疼痛

足底筋膜的適當拉伸,就是指把足底筋膜應用外力繃緊,堅持鍛煉,可以起到緩解足底疼痛的作用。綜上,適當的筋膜拉伸是非常有意義的。

拉筋有哪些錯誤方法?

1、突然劇烈拉伸

劇烈體育活動之前,適當拉伸一下,能預防發生扭傷、肌腱斷裂等狀況。但是拉伸一定要適度,不能驟然加量。長約15厘米的跟腱,在完全繃緊的情況下,又突然受到暴力拉伸,或者垂直打擊,有可能導致肌腱損傷甚至斷裂,所以拉伸一定要循序漸進。

2、拉筋幅度過大

任何事物都不能走極端,過於追求拉伸角度,可能造成韌帶拉傷,甚至影響關節活動度,造成關節不穩,這種做法是不科學不可取的。肩關節不穩會導致肩關節脫位,而踝關節不穩會導致習慣性崴腳。有研究全身韌帶鬆弛症的文章表明,這類病人運動中下肢受傷的風險更高了。

拉伸的強度怎麼去評估呢?

這裡教大家一個簡單的自我評估方法:

練習後的酸痛不適感24小時後仍然明顯,即說明運動過量了!反之可以繼續堅持。

如何正確拉筋?

除了上面介紹的麥肯基腰部拉伸鍛煉法,這裡教大家幾種正確的拉筋方法,來起到預防腰背痛的作用。主要包括以下三個內容:

1、直腿行走

很多人習慣於膝關節稍微屈曲的行走姿態,這樣雖然顯得很輕鬆,但是對筋膜的伸展有限,而行走支撐腿直立,可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三頭肌和筋膜得到拉伸。

2、大步幅行走

大跨步行走能使骨盆在水平面上發生旋轉運動,同時拉伸腰背部筋膜。

3、手臂甩起來

手臂擺動幅度足夠大,骨盆和上半身就會有扭轉的運動,可以舒適地拉伸相應筋膜。

正確的行走即彈性行走,就是一種拉筋方式。按照上述要求可能步態有些浮誇,但是對於預防腰痛確是有科學依據的。



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最後更新:2022-01-28
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