文章 | 購物 |
失眠怎麼辦?專家教你如何入睡瀏覽:149延伸閱讀: 1. 睡覺出現 2 種異常,暗示腫瘤已開始惡化 2. 華人夫婦被殺焚屍,日本男演員被捕! 🔥 3. 中國公民在新加坡放無人機被拘捕 4. 廣東高速路面坍塌致19死,恐怖現場曝光! 5. 日本小林製藥,問題保健品,已致266人住院
|
現代人壓力大,難免會經歷失眠的漫漫長夜。專家建議遇到這種狀況,千萬不要堅持繼續躺在床上輾轉反側,更不要滑手機、開電腦或看電視;不妨做幾個簡單的動作,反而能讓你迅速產生睡意。 為什麼會失眠? 睡眠專科醫生 Dr. Shalini Paruthi 表示,失眠都常是因為壓力、焦慮或沮喪所引起,尤其是當生活遭遇重大變故的時候。但這並不意味着失眠並不需要治療,或是當悲傷、壓力或疾病消失時這種情況就會消失。 「失眠其實是一種生理失調,你必須同時治療心理和生理問題,才能完全恢復健康。」 另外,失眠也有可能是肢體不安症候群 (Restless Legs Syndrome, RLS) 的症狀,但許多人經常忽略這點,因為很多人無法形容那種「蠢蠢欲動」的感覺。 睡不着還要繼續躺在床上嗎? 發現自己睡不着,就不要繼續賴在床上翻來覆去,更不要躺在床上使用手機、電腦或電視等電子產品,否則大腦會產生互相矛盾的訊號,更加難以入睡。 幫助入睡的小動作 約翰霍普金斯醫學院神經學教授 Dr. Rachel Salas 建議患者失眠的時候,可以做以下幾件事,促進睡意。 1. 起床到另外一個房間,欣賞柔和的古典樂或大自然的聲音; 2. 讀一本枯燥的書或艱澀的專業期刊; 3. 在屋內走動一下,做一做柔和的體操,尤其是RLS患者。 無論如何,絕對不能有「既然睡不着,不如找點事做」的想法,而開始處理未完成的工作、洗碗洗衣擦地等家事,或者追劇等等。 除此之外,保持規律的就寢和起床時間,也至關重要。臨床實驗證明,作息不規律,也會影響入眠的速度,以及睡眠品質。 大約每 10 個人之中,就有 1 人罹患慢性失眠 (Chronic Insomnia),亦即一個人需要超過 30 分鐘才能入睡或重新入睡,而且這種現象每周出現至少三次,持續三個月以上,從而影響患者白天的工作或學習,造成注意力不集中或情緒變化等症狀。如有發生這種情形,務必要尋求專業醫療協助。 |
猜你可能會喜歡: | ||
瀏覽:5248 人在猝死前幾分鐘 3 個預警信號別忽視 | 瀏覽:598 酒店清潔阿姨提醒:熱水壺不是最髒的,這 3 個地方才是 ... | 瀏覽:20063 這款電飯煲,已確認會引致肝癌,快檢查家裏有沒有 |